Guide · Technique et tactique
Comment tenir sa raquette de padel : la prise continentale
Par Bryan · publié le · mis à jour le · 8 min de lecture
En bref
Pour tenir sa raquette de padel, on prend la prise continentale, dite « marteau » : la main se referme sur le manche comme sur un marteau, le V entre le pouce et l’index posé sur l’arête du dessus. Une seule prise sert pour la plupart des coups. La dragonne au poignet est obligatoire selon la FIP.
Tiens ton manche comme un marteau, mais sans l’écraser.
Sommaire (8)
Avant de jouer le moindre coup, il y a la main sur le manche. Ce guide pose la prise continentale en quatre gestes, puis règle les détails : hauteur de la main, pression, erreurs fréquentes, manche et dragonne.
L’essentiel
- Le V entre le pouce et l’index se pose sur l’arête du dessus du manche, raquette sur la tranche.
- Une seule prise pour débuter, du coup droit au revers : environ 80 % des coups d’un match, selon Padel Browser.
- Ferme mais détendue : environ 5 sur 10 dans l’échange, 7 sur 10 à la frappe, et un petit espace entre la paume et le manche.
- La dragonne est obligatoire : 35 cm au plus, et la casser ou lâcher sa raquette coûte le point.
Comment poser la prise continentale (marteau) en 4 gestes ?
Marteau et continentale sont deux noms de la même prise. Babolat (nouvel onglet) en fait la prise de base recommandée au padel. Quatre gestes pour la poser :
Tiens la raquette sur la tranche
Avec ta main libre, tiens la tête de la raquette, cadre vers le haut. La face est à la verticale et le manche pointe vers toi.Serre la main du manche
Imagine que tu serres la main de quelqu’un, l’image de Babolat. Ta main de frappe se pose sur le manche, ta main libre lâche la tête.Place le V sur l’arête du dessus
Le V formé par le pouce et l’index se pose sur l’arête étroite du dessus du manche, dans l’alignement du cadre (Babolat (nouvel onglet), Padel Browser (nouvel onglet)).Referme les doigts et vérifie
Referme les doigts comme sur un marteau, sans serrer. Fais quelques gestes à vide, coup droit puis revers : le passage de l’un à l’autre doit rester naturel (Babolat (nouvel onglet)). Sinon, reprends au premier geste.
Où poser la main et quelle pression mettre ?
La hauteur de la main
Place la main tout en bas du manche : là où commence ton poignet, la base de la main arrive au niveau de l’extrémité de la raquette (PadelShop (nouvel onglet)). Trop haut, tu perds en prise et en contrôle (Tienda Padelpoint (nouvel onglet)).
La pression des doigts
Vise une prise ferme mais détendue : la raquette ne glisse pas, sans que la main se crispe. Padel Browser met un chiffre sur cette idée, un repère à lui et pas une norme : environ 5 sur 10 pendant l’échange, environ 7 sur 10 à la frappe, puis tu relâches.
Son test : un petit espace reste entre la paume et le manche. Si le manche s’écrase à plat dans la paume, tu serres trop.
Quelles erreurs de prise éviter ?
- Poser le pouce sur le dessus du manche. Il reste sur le côté, pour laisser le poignet libre (Tienda Padelpoint (nouvel onglet)).
- Serrer trop fort. Les muscles se tendent et la raquette devient moins maniable (Tienda Padelpoint).
- Tenir avec la paume plutôt qu’avec les doigts. Le contrôle vient surtout des doigts (Tienda Padelpoint).
- Changer de prise selon le coup. Padel Browser conseille la continentale pour tout pendant les six premiers mois.
Revers, volée, smash : faut-il changer de prise ?
Pour débuter, non. Babolat présente la continentale comme adaptée à toutes les volées, aux services et aux coups après rebond sur la vitre, et Padel Browser estime qu’elle couvre environ 80 % des coups. Coup par coup :
- Coup droitcontinentaleMême prise que pour le reste. Si tu viens du tennis, il paraît faible les premières semaines, ce que Padel Browser juge normal.
- ReverscontinentaleAucun changement de main : tu passes du coup droit au revers sans rien bouger (Babolat).
- VoléecontinentaleVolées de coup droit et de revers sans bouger la main (Babolat). Au revers, LTA Padel (nouvel onglet) conseille un poignet ferme, la face un peu ouverte et un geste court.
- Au-dessus de la têtebandeja, víbora, smashPadel Browser garde la continentale pour ces trois coups. Pour gagner en puissance au smash, Tienda Padelpoint (nouvel onglet) suggère d’essayer une prise est ou ouest : les avis divergent. Débutant, reste en continentale.
Le rôle de chaque coup est dans notre guide des coups du padel, les bases du jeu dans le guide pour débuter au padel.
Comment s’entraîner à garder la prise ?
Padel Browser (nouvel onglet) propose deux exercices, à faire avec la seule prise continentale. Le premier sert de test pour débuter : 5 minutes d’échanges tranquilles contre un mur, sans jamais changer de prise. Le second se joue à 2 mètres du mur : enchaîne des volées, d’abord lentement.
Sans mur, fais comme Babolat (nouvel onglet) : quelques gestes à vide, coup droit puis revers. Si le passage de l’un à l’autre reste naturel, la prise est bonne.
Quelle épaisseur de manche, et un surgrip ?
La taille de ta main compte. Avec une petite main, un manche trop épais complique la prise ; avec une grande, un manche trop fin pousse à serrer trop fort (Tienda Padelpoint (nouvel onglet)). La FIP (nouvel onglet) ne fixe que des maximums : un manche de 20 cm de long et de 50 mm d’épaisseur, pour une raquette de 45,5 cm au plus en tout.
Le surgrip est une couche enroulée sur le manche. Il épaissit le manche pour l’adapter à ta main, absorbe la transpiration et évite que la raquette glisse (Tienda Padelpoint). Trop de couches, et la raquette devient moins maniable ; trop fin, le manche tourne dans la main (PadelShop (nouvel onglet)). Deux fiches de Babolat donnent les mesures du ruban : 0,43 mm pour le VS Original (nouvel onglet), 0,55 mm et 5 g pour le My Overgrip (nouvel onglet). Decathlon annonce environ 0,6 mm pour son Kuikma Pro.
Le prix d’un surgrip change avec le format, à l’unité ou en lot : les fourchettes et les épaisseurs sont dans notre page surgrip de padel ; la pose est dans le guide mettre un surgrip.
Pour la forme, le poids et la mousse, notre guide pour choisir sa raquette de padel passe en revue les 5 critères. Pour une première raquette, il y a le classement des meilleures raquettes de padel pour débuter.
La dragonne est-elle obligatoire, et comment la mettre ?
La dragonne est le cordon fixé au manche que tu passes autour du poignet. Le règlement de la FIP (nouvel onglet) (section « The Padel Racket », point 9) la rend obligatoire : un cordon non élastique de 35 cm au plus, pour protéger des accidents. Le mot a aussi son entrée dans notre lexique du padel.
Enfile-la avant de saisir le manche, ajustée sans serrer : Padel Browser (nouvel onglet) parle d’un réflexe de deux secondes. Une raquette qui s’échappe est un risque d’accident, et la plupart des clubs exigent la dragonne (Padel Browser).
Questions fréquentes
Quelle est la différence entre la prise marteau et la prise continentale ?
Aucune, c’est la même prise sous deux noms. Babolat écrit que la prise continentale s’appelle aussi prise marteau. « Marteau » décrit le geste : tu refermes la main sur le manche comme sur un marteau. Le repère reste le V entre le pouce et l’index, sur l’arête du dessus.
Faut-il mettre la dragonne au padel ?
Oui. Le règlement de la FIP l’impose : un cordon non élastique de 35 cm au plus, fixé au manche et passé autour du poignet. Si elle casse ou si tu lâches ta raquette, ta paire perd le point (règle 13). Selon Padel Browser, la plupart des clubs l’exigent aussi, et l’enfiler prend deux secondes.
Faut-il changer de prise entre le coup droit et le revers ?
Pas pour débuter. Babolat explique qu’elle permet de jouer la majorité des coups sans changer la position de la main : environ 80 % des coups d’un match selon Padel Browser, qui la garde pour tous les coups pendant les six premiers mois. Fais quelques gestes à vide : passer du coup droit au revers doit rester naturel.
Quelle pression mettre sur le manche ?
Ferme, mais détendue. Padel Browser propose environ 5 sur 10 pendant l’échange, environ 7 sur 10 à la frappe, puis tu relâches. C’est son repère, pas une norme. Garde un petit espace entre la paume et le manche. Si la raquette glisse, ajoute un surgrip plutôt que de serrer plus fort.
Sources
Cités dans le texte et lus le 29 octobre 2026, des guides de sites et de boutiques : Padel Browser (nouvel onglet), avril 2026 ; PadelShop (nouvel onglet), mars 2024 ; Tienda Padelpoint, avec ses pages prise en main (nouvel onglet), erreurs (nouvel onglet) et différences entre les prises (nouvel onglet). Ces boutiques vendent ce dont elles parlent : leurs avis sont les leurs.
- Rules of Padel, « Review of application 01.01.2026 » (PDF) (nouvel onglet), International Padel Federation (FIP). Consulté le .
- Techniques padel : maîtriser les coups essentiels pour progresser rapidement (nouvel onglet), Babolat. Consulté le .
- Maîtriser les techniques de frappe au padel : guide complet pour progresser (nouvel onglet), Babolat. Consulté le .
- Padel volley tips & techniques to dominate the net (nouvel onglet), LTA Padel (fédération britannique). Consulté le .
- Surgrip VS Original x12, fiche produit (nouvel onglet), Babolat. Consulté le .
- Surgrip My Overgrip x3, fiche produit (nouvel onglet), Babolat. Consulté le .